三、家長如何對待考前心情煩躁的孩子
有些家長很懂得教育孩子的藝術(shù)，雖然在孩子復(fù)習(xí)考試階段自己也很擔(dān)憂，但從不表現(xiàn)出來。不僅如此，他們甚至以漠不關(guān)心孩子的相反行為來消除孩子的緊張。
有一個父親在孩子臨近高考時，反而多讓孩子做起家務(wù)來，讓孩子洗衣服、拖地板、買醬油。其實(shí)，這位父親這樣做至少有幾個好處：第一，讓孩子覺得家長沒把他的考試當(dāng)回事，孩子可能會想：“臨考試了，還讓我做家務(wù)，這也太不重視我了，讓你們不重視我，我一定考一個好成績讓你們看一看。”家長沒有壓力，孩子的壓力就會減少一半。第二，這樣做使孩子能得到適當(dāng)?shù)男菹?。孩子已?jīng)寫了一天作業(yè)了，如果讓他洗衣服或買東西，會使他換一下腦筋，休息一會兒。也許在路上或洗衣服的時候他會整理自己復(fù)習(xí)的內(nèi)容，更好地消化它。第三，適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)還可以使孩子的學(xué)習(xí)效率提高。既然損失了這些時間，自己就要以更高的效率來補(bǔ)回它，學(xué)生做完家務(wù)后，往往會更珍惜時間。
當(dāng)然，這一招不能隨便用，有些孩子缺少自覺性，學(xué)習(xí)不專心，需要大人的督促。如果你打斷了他的學(xué)習(xí)，讓他適當(dāng)做家務(wù)，他會很高興。因?yàn)橹灰粚W(xué)習(xí)，就是他的樂趣。對于這樣的學(xué)生，家長不要采用這個方法。只是對自覺性過強(qiáng)、焦慮感嚴(yán)重的學(xué)生，可以這樣做。
例子：有位孩子今年參加高考，他平時知道尊敬父母，也很懂事，可最近像吃了“槍”藥，脾氣大得很，媽媽一問他考試復(fù)習(xí)得怎樣了，或者在學(xué)校復(fù)習(xí)什么了，他就不給媽媽好臉子。而越是這樣，媽媽也就越著急，越想問他，結(jié)果家里總是充滿火藥味。母親為此很擔(dān)心孩子是不是出了什么心理毛??？其實(shí)從心理學(xué)的角度，孩子的心情是可以理解的。這個孩子平時是一個學(xué)習(xí)較為用功的學(xué)生，上進(jìn)心也比較強(qiáng)。作為班干部，他覺得有一些壓力：如果自己考不好，會受到其他同學(xué)的笑話。臨近考試，他總覺得沒有把握，所以暗中使勁，非要取得一個好成績。表面上看，他與其他同學(xué)一樣每天都在復(fù)習(xí)，但內(nèi)心深處，他并不自信，而且對自己復(fù)習(xí)的效率和質(zhì)量都不太滿意。他在為自己的復(fù)習(xí)擔(dān)憂，需要一個理解自己、傾聽自己的人。可母親卻是一個愛嘮叨的人，每天只知道對他的學(xué)習(xí)說三道四。每逢這時，他就不由得頂撞母親，甚至有時恨不得再砸點(diǎn)兒什么東西才解恨。這就是所謂考前脾氣大的緣由。
其實(shí)，對于這樣平時較為自覺的孩子，家長沒必要在考前對他們過于關(guān)注和擔(dān)心如果你的孩子在考前看一看電視，或者玩一會兒游戲，你大可不必過慮，這并不能說明孩子在浪費(fèi)時間，而說明他需要一些放松。此時，家長不妨可以這樣做：
（1）應(yīng)當(dāng)鼓勵孩子多出去鍛煉身體，可以告訴孩子適當(dāng)休息才能保證有一個良好的心態(tài)。
（2）不要籠統(tǒng)地尋問孩子學(xué)習(xí)的情況，如復(fù)習(xí)得如何了，有沒有什么把握，能考多少分，而是要問孩子需要什么幫助，有什么困難和難關(guān)，可以為他們做些什么。
（3）當(dāng)孩子與你說困難或者心中的壓力時，家長要多聽少說。不要說些人人都知道的大道理。比如，孩子說總是擔(dān)心考不好，你不要說：“不要怕，考不好媽媽也不怪你。”孩子與你訴說壓力時，并不總是意味著要你馬上解決它，而是一種情緒的宣泄，一種對你的信任。其實(shí)他知道如何解決這種壓力。此時，他更需要你的理解和支持。你能做的，就是傾聽。在聽孩子說的時候，家長可以采取開放式的交談方式，如當(dāng)孩子說心煩時，如果你回答“煩也解決不了問題”，就不是開放式交談，因?yàn)楹⒆訒X得無法再談下去了。開放式的交談是這樣的：“我能理解你考前的心煩，你最感到擔(dān)憂的是什么？”這時孩子十有八九會進(jìn)一步講到某些具體的科目或具體的問題，你們的談話就能得以深入了。
孩子的過度緊張主要是缺乏自信。要提高自信首先應(yīng)讓孩子看到自己的優(yōu)勢和外部有利條件。我們可以跟孩子說高校擴(kuò)招使考生上大學(xué)的可能性更大了；我們也可以告訴孩子，身為家長看到孩子最近一段的表現(xiàn)比以前好多了，學(xué)習(xí)效率比較高。這樣孩子心里會踏實(shí)一些，效率也會更高。多說積極的話，用積極暗示克服消極暗示。家長甚至可以以幽默的口吻來與孩子談?wù)摽荚?，?/span>“我從來就沒有想過你一定要考上什么大學(xué)，那可不是隨便想的”，“我看讀什么專業(yè)都不錯，只要能干，行行出狀元”。還可以與孩子探討“考不上怎么辦”的問題，不要回避它?；乇軙尯⒆诱J(rèn)為家長沒有任何考不上的打算，從而加重思想包袱。
怎么觀察孩子有沒有學(xué)習(xí)壓力過大，焦慮、煩躁這些問題，比如說，脾氣變壞（女孩會變得更愛哭），情緒波動大，有些會出現(xiàn)狠抓自己的頭發(fā)，嚴(yán)重的會出現(xiàn)自殘現(xiàn)象，還有心慌、氣色差、失眠等，如果你的孩子已經(jīng)出現(xiàn)這些情況，現(xiàn)在教給大家?guī)讉€馬上可以用的放松的方法：一個是做深呼吸；另一個是把全身肌肉繃緊再放松，可以與深呼吸結(jié)合起來做。累了或煩了的時候做幾遍可使大腦得到休息，提高學(xué)習(xí)效率。此外，可以想象美好的事物或美好的景色，或者出去散步、打球、聽音樂、聊天、做家務(wù)，還有睡前打坐二十分鐘，都可以起到放松的作用。許多人知道失眠時數(shù)數(shù)可幫助入睡，可有時數(shù)了成千上萬還睡不著，于是開始煩躁。這是由于數(shù)的方法不對。正確的應(yīng)該是數(shù)的時候隨著呼吸的節(jié)律，不要太快，不是一個數(shù)挨一個數(shù)地?cái)?shù)下去，而是一二三四五、五四三二一這樣單調(diào)往復(fù)地?cái)?shù)，數(shù)了多少也不知道就不會形成心理壓力。
四、如何預(yù)防和應(yīng)對考前失眠
考試期間常會聽到一些同學(xué)如此抱怨：“本來平時睡眠挺好的，可關(guān)鍵時刻卻失眠”，“今天考試，昨天一夜沒睡好，早晨起來，頭暈?zāi)X漲的，這下功虧一簣了”，“我更慘，距考試還有一個月的時候，我就開始出現(xiàn)睡眠障礙，晚上睡木好覺，白天自然就看不進(jìn)去書，臨陣都沒有磨好槍，這次考試不失敗才怪呢”……從這些同學(xué)的抱怨聲中，我們可以感受到他們的焦慮、無奈和痛苦，而作為這些孩子的家長則更是憂心什忡，有的家長甚至不惜重金為孩子買來保健品，但其效果卻并不十分理想。
要解決這些同學(xué)的痛苦，我們先來分析一下什么叫“失眠”。
從心理學(xué)的角度看，失眠主要是指夜間睡不著或醒后不能入睡。而在抱怨自己常常失眠的同學(xué)中，有許多人并不與上述情況相符，如有的同學(xué)說：“我今天沒睡好覺，整夜都在做夢。”這些同學(xué)認(rèn)為做夢等于睡眠不好。還有的同學(xué)說：“我昨晚失眠，上床很長時間才睡著，早晨起來感覺很不好。”可當(dāng)問他到底上床后多長時間睡著的，他自己也不清楚，類似這兩位同學(xué)的情況是否是真的失眠呢？我們看下面的例子：
小芳是一名高三的女生，高考前的一天晚上，睡到半夜時，外面房間里媽媽弄出了一點(diǎn)聲音，把她驚醒了，她很生氣，想到今天晚上睡不好覺一定會影響第二天的成績，因此非常焦慮，越著急越睡不著……迷迷糊糊，不知道過了多久才睡著了。第二天早晨醒來，她馬上想起昨天晚上的事情，并斷定她昨晚曾經(jīng)失眠，而后又進(jìn)一步推斷：昨晚的失眠對今天的考試將帶來不利的影響。當(dāng)問起小芳的母親時，母親卻說：小芳昨夜從驚醒到重新入睡大約只有半個多小時的時間。而小芳卻覺得時間很長，好像有幾個小時。
像小芳這類同學(xué)所患的實(shí)際上并非“失眠癥”，而是“失眠恐懼癥”，心理學(xué)上稱“假性失眠”或“良性失眠”。其表現(xiàn)是：當(dāng)事人雖抱怨自己深受失眠之苦，而事實(shí)上他并沒有缺乏睡眠，換言之，此種失眠不是真實(shí)的，只是當(dāng)事人在心理上有失眠感而已。像前面提到的小芳，就是對夜間的時間估計(jì)失實(shí)，實(shí)際上并不存在生理上的失眠障礙。
那些痛苦地訴說“昨夜沒有睡好是因?yàn)檎苟荚谧鰤?/span>”的人，其所述更不符合生理學(xué)的規(guī)律。從生理學(xué)上看，人的睡眠分為兩種：即慢波睡眠和快波睡眠，一夜的睡眠中，兩種形式的睡眠交替出現(xiàn)。快波睡眠大約每隔90分鐘出現(xiàn)一次，每次約20分鐘，如果人在快波睡眠時被喚醒，絕大部分都訴說自己正在做夢，而有夢的快波睡眠對人來說具有重要的生物學(xué)意義。據(jù)美國睡眠精神生理學(xué)研究會研究發(fā)現(xiàn)，有夢睡眠要比無夢睡眠更能改善人的記憶力。他們還發(fā)現(xiàn)，如果一個人多次在快波睡眠時被喚醒，第二天，他會盡力去補(bǔ)足失去的快波睡眠時間。如果幾天來反復(fù)干擾一個人的快波睡眠，他就會產(chǎn)生嚴(yán)重的精神障礙，甚至瀕于精神病的邊緣。所以，所謂的“整夜做夢”，其實(shí)在生理上是不可能的，只不過是一種心理上的錯誤估計(jì)。人在出現(xiàn)快波睡眠之前，已經(jīng)經(jīng)過了慢波睡眠階段，所以，當(dāng)你說“整夜做夢”時，你已經(jīng)睡了不少時間了。
當(dāng)然，也有一些同學(xué)的失眠現(xiàn)象，并非上述所說的假性失眠，而是有真正的癥狀存在，主要表現(xiàn)有：
①入睡困難。平時躺在床上很快入睡，可考試期間卻躺在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入睡，眼看時鐘從9點(diǎn)走到10點(diǎn)、11點(diǎn)、12點(diǎn)……
②早醒。入睡雖然很快，但睡上三四個小時后，會忽然驚醒，一看鐘才午夜兩點(diǎn)，可卻再也睡不著了，瞪眼到天明。
③整夜失眠。躺在床上，努力想要入睡，卻怎么也睡不著，直到天明。
④時睡時醒，不能進(jìn)入沉睡狀態(tài)。
出現(xiàn)上述癥狀后考生往往焦慮萬分，認(rèn)為此情況必定會影響白天的復(fù)習(xí)、考試，真的如此嗎？
心理學(xué)家曾進(jìn)行過著名的睡眠剝奪（到了睡眠時間不準(zhǔn)睡或自愿不睡）實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，睡眠剝奪最長的時間可達(dá)200個小時（8天多），結(jié)果發(fā)現(xiàn)，受試者除了感到極度疲勞、昏昏欲睡之外，其身心功能并無顯著異?，F(xiàn)象發(fā)生。甚至曾有心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)維持11天不怎么睡眠的受試者，在智力測驗(yàn)的表現(xiàn)上居然沒有受到很大的影響。生活中人們也會發(fā)現(xiàn)，一些同學(xué)晚上只睡5～6個小時，但并沒有因此而影響他們的復(fù)習(xí)和考試。更何況徹夜不眠的現(xiàn)象，一般情況下是不會發(fā)生的。心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，對感覺整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發(fā)現(xiàn)他在一段時間內(nèi)是處于睡眠狀態(tài)的，只不過由于焦慮、恐懼讓他們覺得整夜失眠。所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，就會發(fā)現(xiàn)，“失眠”之后，我們照樣可以把白天的事情做得很好。
當(dāng)然，不管是真正的失眠，或者是“假性失眠”，由于對一些同學(xué)的復(fù)習(xí)和考試常常會帶來負(fù)面影響，所以，我們在生活中還應(yīng)盡力避免“失眠”情況的出現(xiàn)。那么，應(yīng)該如何來做呢？
1．不怕失眠
大多數(shù)同學(xué)之所以在失眠后出現(xiàn)恐懼心理，主要是由于認(rèn)知上的錯誤造成的。大多數(shù)“失眠者”早晨起來，首先提醒自己的是：一夜沒睡好，今天肯定精力不足，學(xué)習(xí)效率肯定不高。這種負(fù)面的心理暗示，常常會使人一整天無精打采，無法振作起來，加上復(fù)習(xí)考試的壓力，使得一些學(xué)生出現(xiàn)焦慮情緒，導(dǎo)致注意力不集中，記憶下降，思維不靈活。
所以，失眠并不可怕，可怕的是我們把睡眠的意義看得過于重要。有些同學(xué)要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜，當(dāng)這種絕對化的要求不能實(shí)現(xiàn)時，有的人就會陷入惴惴不安的心態(tài)里。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來的情緒波動和焦慮不安，那么，即使在失眠狀態(tài)下，我們?nèi)匀豢梢哉５貙W(xué)習(xí)、正常地考試，正常地發(fā)揮自己已有的水平。
當(dāng)我們偶爾出現(xiàn)一兩次失眠情況時，千萬不要緊張，而應(yīng)寬容地承認(rèn)并接受這一現(xiàn)實(shí)，順其自然，不要強(qiáng)迫自己入睡。因?yàn)橐粋€人何時能夠入睡，完全是大腦本身生理的自然反應(yīng)，不是以一個人的主觀意識為轉(zhuǎn)移的，如果硬要主觀意志強(qiáng)迫自己人睡，其結(jié)果只能由假性失眠轉(zhuǎn)為真正意義上的“失眠”狀態(tài)。
2．養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣
通過有規(guī)律的睡眠，建立起自己的生物鐘，從而保證自己的睡眠質(zhì)量，防止失眠現(xiàn)象的產(chǎn)生。有時因有事必需晚睡時，早晨仍然要按時起床。遇到周末假期，避免多睡懶覺，睡眠不能存貯，睡多了無用。
3．即使在緊張復(fù)習(xí)期間也要做到勞逸結(jié)合
睡眠需要身心和諧。緊張的復(fù)習(xí)所造成的疲勞，更多的是精神上的疲勞，而身體并沒有很疲勞，所以，很難人睡。如果每天參加半個小時至一個小時的體育運(yùn)動，借以活動身體，使身心配合默契，則有助于人睡，但注意不要運(yùn)動過度。有人在睡前想通過劇烈的運(yùn)動使身體疲勞，認(rèn)為這樣容易入睡，實(shí)踐證明，往往適得其反。
4．睡前放松心情
睡前半小時內(nèi)避免做過分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕對不能帶著思考的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
5．睡床單純化
要養(yǎng)成這樣的習(xí)慣，睡床只供睡眠用，不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)?，在床上進(jìn)行其他活動時，常常破壞自己定時睡眠的習(xí)慣。
6．睡前飲食適度
睡前如有需要，可適度進(jìn)食牛奶、面包、餅干之類的食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利。
7．不起床看書
無論怎樣睡不著，都不要“索性不睡了”而起來看書，要任憑自己來回翻，只要處于睡眠的姿勢，躺在床上，就能起到休息作用。
